Vind jij rituelen ook te ‘woowoo’ om toegevoegde waarde te leveren?

Denk eens terug aan de tijd dat je nog examens moest doen.

Hoe ging dat op de dag van het examen?

Had jij een specifieke sequentie van een aantal handelingen of had jij ook een talisman die je altijd bij je moest hebben? Zeiden ze thuis dan ook steeds ‘We duimen voor je”?

Of bij een belangrijke sportwedstrijd? Had jij dan ook je gelukbrengende sokken aan?

Het blijkt dat een heleboel sportvedetten een aantal bijgelovige handelingen doen voor hun wedstrijden?

Het lijkt alsof bijgeloof helpt om met een ‘belangrijke’ gebeurtenis om te gaan. Alsof het je op één of andere manier steun geeft.

Niet helemaal rationeel, maar deze studie ‘bewijst’ dat bijgeloof helpt bij het uitvoeren van een taak.

Een deel van die sportvedetten hebben een aantal rituelen waarmee ze hun belangrijke taak starten. Kim Clijsters bijvoorbeeld omschrijft het ‘bijgeloof‘ ook als rituelen en routines.

Focus ritueel

Stel dat je met meer vertrouwen en een grotere focus bepaalde onderdelen van je werk kan aanpakken.

Je wil toch ook een betere aandacht en focus waardoor de uitvoering van taken beter gaat. Zodat ook je vertrouwen groter wordt.

Ritueel lijkt op bijgeloof

Het bijgelovig karakter van rituelen wringt heel hard met onze rationele benadering. En we gooien het kind weg met badwater.

Deze studie vertelt dat vervangen van bijgelovig gedrag door ‘pre performance routines’ ons helpt om beter, sneller of meer gefocust te worden.

En wie wil niet een betere versie worden van zichzelf?

Verduidelijking

Onze collega’s van Asian Effiency hebben rituelen tot één van de speerpunten van hun aanpak gemaakt.

Ik geloof ook heel sterk in rituelen. Maar ik zal ze eerder routines noemen dan rituelen. Bij rituelen denk ik altijd aan spirituele ‘woowoo’ (maar dat ben ik).

Waarom werken routines?

Mijn definitie van een routine is: de stappen die je voor of na een belangrijke activiteit doet om deze activiteit met maximaal effect uit te voeren.

Het is de trigger waarmee je de andere (belangrijke) activiteit start.

Ons gedrag wordt altijd gestart door een trigger. Het is verassend hoe weinig we bewust zijn dat onze omgeving vol van deze triggers zit die ons gedrag in gang zetten.

Een aantal synoniemen voor trigger zijn hint, vraag tot actie (CTA = Call to Action), start, aanzet, klik of schakelaar.

Ik maak frequent gebruik van het model van de ‘Trigger-Actie-Beloning’ loop van gedrag dat Charles Duhigg heel helder beschreef in zijn boek de ‘Power of Habits’. Ik vind dit boek een must read wanneer je je gedrag wil veranderen. Het model maakt inzichtelijk hoe gedrag eigenlijk werkt.

Maar een trigger werkt niet alleen voor een fysieke actie maar ook voor de mode waarin je wil zijn.

• Wil je geconcentreerd zijn?
• Wil je geengageerd zijn?
• Wil je aanwezig zijn?
• Wil je.…

Je kan die staat oproepen door een bepaalde trigger te installeren om die staat te bekomen.

Tony Robbins’ (de beroemdste life coach) aanpak is gebaseerd op dit model. Verander je staat van zijn door fysiek iets te doen.
Je hebt externe triggers en je hebt een interne souffleur die actie of een staat in gang zet.

Om het gedrag of de staat te hebben die je wil om te starten, installeer je triggers die je dat gedrag (automatisch) laten doen.

De voorbije week deed ik een experiment tijdens een workshop. Het was een klein groepje en tijdens de sessie ging ik regelmatig de glazen van de deelnemers bijvullen met water. Op het einde van de sessie vroeg ik hen of ze meer gedronken hadden dan normaal en de meesten bevestigden dat ook. De uitleg die ze gaven is: omdat ik meer water inschonk, dronken ze vanzelf meer. Op de vraag of het hun intentie was om die dag meer water te drinken dan normaal, antwoorden ze negatief. Gedrag en intentie zijn niet altijd gekoppeld, maar dat wist je al he.

Gedrag is belangrijker dan intentie.

Het is dus makkelijk om iemand zijn gedrag te sturen wanneer je hen de juiste trigger geeft.  Dat geldt uiteraard ook voor onszelf.

1. Routine geeft vertrouwdheid wanneer je op onbekend terrein bent
   Bij een workshop of presentatie geeft ik daarvoor zoveel mogelijk deelnemers een hand. Dat is één van de routines die ik doe voor een workshop.
2. Routines  zijn een ‘checklist’ waardoor we fouten vermijden.
3. Een Routine helpt om minder te ‘moeten’ denken zodat er meer mentale energie overblijft voor de taak die je zal doen.
4. Routines bouwen momentum.
5. Routines helpen consistentie te bevorderen.
6. Ze brengen je in de staat die je nodig hebt om op je best te zijn tijdens die activiteit.

Routines die je helpen om effectiever en productiever te zijn doorheen je dag:

1. Wakker worden routine
2. Sport routine
3. Journal routine
4. Schrijfroutine
5. Productief werk routine
6. Meditatie routine
7. Doelen routine
8. Meeting routine
9. Reflectie routine
10. Lees routine
11. Afsluit dag routine
12. Bed routine

Dit is geen limitatieve lijst.

Welke routines (of rituelen) gebruik jij om op je best te zijn gedurende een activiteit.