Experimenten helpen mij om mijn gedrag te veranderen. Ook heb je kennis nodig, die kan komen uit podcasts of boeken. In sommige gevallen heb je ook toestemming nodig van anderen, bijvoorbeeld je baas.
In de vorige aflevering hebben we ons voorgesteld, het doel van de podcast uitgelegd en hebben we verteld waar de naam Memento21 vandaan komt.
In deze aflevering gaan we het hebben over het veranderen en het consistenter maken van ons gedrag en gewoontes (habits).
Shownotes
Met kleine stapjes kun je jezelf toestemming geven om uit je comfort zone te stappen voor bijvoorbeeld een experiment.
Het mooie van experimenten is dat ze niet verkeerd kunnen gaan, je kan wel een ander resultaat krijgen dan dat je verwacht. Mijn experimenten duren meestal 3 weken, vaak niet minder dan dat.
Onthoud dat dingen die voor anderen werken niet voor jou hoeven te werken, en vice versa.
Enkele opvallende uitspraken:
- Door in de ochtend een glas water met zout te drinken, heeft je lichaam meer wilskracht over voor andere dingen.
- Een ander fenomeen is de ‘keystone habit’. Er zijn per persoon een aantal gewoontes die elkaar versterken. Als je die gewoontes vindt, gaat de rest makkelijker.
- Probeer beloningen in te stellen als het je lukt om bepaalde taken uit te voeren.
- Probeer 1 gewoonte per keer aan te leren.
- Schrik niet van terugval, als je opnieuw begint, begin je al met een voorsprong.
- Door goed te eten, slaap je beter en hierdoor heb je meer energie, mentaal en fysiek.
Bronnen die genoemd werden:
- The power of habits
- Hooked
- tinyhabits.com Kijk ook eens hier, voor het kleiner maken van je gewoontes om zo de weerstand te verlagen en je gedrag te veranderen.
Spiekbriefje met 4 stappen om uw gedrag te veranderen.
Wekelijks is een nieuwe aflevering direct te beluisteren. Abonneer op deze podcast via
- de website
- iTunes (MacBook, iPad, iPhone, iPod)
- Stitcher (iOS en Android)
- Player.fm (Android)
- Overcast (iOS)
- TuneIn
Beste Johan en Steven,
Ik ben sinds kort begonnen met het beluisteren van jullie podcasts en ben er superenthousiast over! Deze podcast ivm ‘Habits’ vond ik echt geweldig interessant! Dankjulliewel voor al de tips en inspiratie! Hop naar de volgende aflevering!
PS: Mag ik meteen nog een vraagje stellen? In deze aflevering vertelde Johan dat hij makkelijk dingen kan noteren in de auto die hij wil onthouden bij het beluisteren van een podcast… Mag ik vragen hoe?
Hallo Diane,
Dank je wel voor de aanmoediging om verder te doen. Steven en ik vinden dat geweldig.
Tuurlijk mag je vragen hoe? Ik schreef er een stukje over op onze site onder de naam : Hoe implementeer je ideeën uit de podcast.
Nog veel plezier met het beluisteren van onze podcast. Indien je graag een thema wil behandeld zien, laat het ons zeker weten.
Zou ik je ook mogen vragen om je referal op itunes te zetten. Dat helpt om meer luisteraars te krijgen.
Johan
Super! Bedankt Jodha! Ik kom er zeker op terug! Maar wat bedoel je met mijn referral op itunes zetten? Ik heb de podcast beoordeeld op itunes, maar een referral weet ik niet hoe ik dat zou moeten doen. (Ik heb zelf geen website of zo als je dat bedoelt) :-/
Hoi Diane,
dank je wel voor de beoordeling op itunes.
Je kan daar ook een stukje tekstje zetten (en dat bedoel ik met referal)
Johan
Ah OK…! Veel van de termen die jullie gebruiken zijn gloednieuw voor mij, dus ik dacht ‘oei, wat is dàt nu weer…’ 🙂 In ieder geval, ik heb er een stukje tekst bij getypt, dus dat zou snor moeten zitten. Vandaag trouwens ook met heel veel interesse geluisterd naar jullie podcast over ‘Doelen’! Top!
Hoi Diane,
Dank je, dank je.
Wanneer we moeilijke woorden gebruiken, trek ons aan de mouw. ajb Ik heb dat niet altijd door. Steven en ik zouden graag hebben dat we een impact hebben. En wanneer we niet verstaanbaar zijn hebben we geen impact. Je helpt ons vooruit door dit te signaleren.
Johan