Enthousiasme komt in vlagen
Heb je ook van die momenten dat je weet wat je moet doen, maar dat je het toch niet doet?
Je weet dat het goed zou zijn om die extra kilometers te gaan joggen, maar je zegt foert. Overmorgen staat hardlopen opnieuw op de planning en dan zal het wel beter gaan.
Of je wordt nog maar eens in je inbox gezogen terwijl je echt wel een artikel wilt schrijven?
Kortom: je zit vol goede intenties maar de uitvoering blijft achter.
En het is niet dat het nog nooit gelukt is. Je hebt al behoorlijk wat kilometers op je loopteller. En je blijft regelmatig wel uit je mailbox om geconcentreerd te werken. Alleen niet nu.
Herkenbaar? Ja. Join the club.
Niet al onze dagen zijn gelijk.
En niet al onze momenten door de dag heen zijn gelijk.
Verminderd enthousiasme over langere tijd uit zich in uitstelgedrag, vermoeidheid, gewichtsschommelingen, moeite om zich te concentreren of een verstoord slaappatroon.
Klinkt allemaal behoorlijk serieus. Het is dus goed om daar op tijd bij te zijn.
Consistent
Stel je eens voor dat je altijd gemotiveerd en enthousiast zou zijn over de uitvoering van nieuw verworven inzichten. Of zelfs over oude inzichten die je nog niet voor de volle honderd percent verwerkt hebt.
Hoe geweldig zou dat niet zijn?
Dopamine
Natuurlijk heb je niet op alle momenten evenveel enthousiasme of motivatie.
En dat heeft te maken met ons brein.
Eén bepaalde neurotransmitter speelt een belangrijke rol in motivatie en enthousiasme: dopamine. Maar er zijn ook dingen die je zélf kunt doen.
Enthousiasme bij de vleet
Hoe krijg je vat op je motivatie? 8 tips:
1. Accepteer dat het niet altijd even goed gaat
(Her)ken je die momenten? Plan dan op die tijdstippen je minder moeilijke taken. En vermijd zo teleurstellingen.
2. Zorg dat je genoeg magnesium binnenkrijgt
Hoge pieken en dalen in ons dopamineniveau gaan samen met ons magnesiumniveau.
Door onze manier van eten heeft het overgrote deel van de bevolking een chronisch tekort aan magnesium. Symptomen zijn onder andere spierstijfheid, vermoeidheid en een verminderde weerstand. Herken je die? Laat dan je bloedwaarden checken door je dokter en neem de nodige supplementen om je magnesiumtekort aan te vullen.
3. Hou negatieve mensen ver uit je buurt
Je kent ze wel. De mensen die je opzoekt als je de tekortkomingen in een plan wilt weten. Ze vertellen je in geuren en kleuren waarom je plan niet zal werken. Fijn om dat op voorhand te weten.
Voor het overige blijf je het best zo ver mogelijk verwijderd van dit soort mensen. Ze zijn een lek voor je mentale energie.
4. Verklein het stapje dat je gaat doen
Staat er op je planning om 8 kilometer te gaan (hard)lopen en heb je helemaal geen zin? Ga dan 4 kilometer lopen.
Consistentie is belangrijker dan intensiteit. En misschien loop je toch nog die extra 4 kilometer.
5. Tweak je huidige tool
Verandering maakt de dingen nieuw en spannend. Pas dus iets aan in het programma dat je gebruikt. De goesting om te werken komt dan opnieuw naar boven.
6. Bouw rustmomenten in
Geen inspanning zonder ontspanning. Elk systeem heeft een nul- of rustpunt.
Ook je motivatie heeft daar behoefte aan: gun jezelf dus die ontspanning.
7. Verruim je kennis
Extra kennis heeft een effect op je resultaat. Weten alleen is niet genoeg, maar kennis geeft wel inzichten waardoor je opnieuw in beweging komt.
8. Bepaal je doelen in fasen
Ga niet onmiddellijk voor de marathon. Ga voor de 10 kilometer en daarna voor de halve marathon en daarna …
